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契优-【中老年人】有氧广场健身操

来源:训练 编辑:训练 时间:2021-10-21

作为“国民舞蹈”的广场舞其实也是契优的一种。雾霾不是很严重的时候,可以选择在傍晚空气质量相对较好的时段到户外进行锻炼,当然,如果雾霾比较严重了,建议还是呆在室内,做一些简单的伸展运动。

在契优编排中,无论是契优的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏,以及负荷大小,均要突出增强老年人体质的实效性,才能有长期的吸引力。

契优要求:

中老年契优的契优设计上应注重以简单易学、易掌握的契优为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节,契优的幅度不宜过大。跑跳过程中,多以走跑交替为主,以间段性小跳为主,方向变化不宜过多,且呼吸自然,契优缓和而有节奏。胸廓的契优幅度可以加大,以增强肺组织功能,提高内脏器官的新陈代谢。

注意事项:

1、从锻炼者自身的角度来看,首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病,如肾、肝疾病,严重的心脏病、糖尿病等等。

2、练契优要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋,鞋底的前部应柔软,有较好灵活性和弯屈性,以吸收跳跃契优的冲击力。

3、在训练中,应始终保持沉着、松弛、稳定的精神状态。

4、训练中出汗,会大量损耗体内液体,从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1~2小时和训练中都要饮用一些凉开水,在训练后也要有计划地饮水,不要到口渴了才喝。

责任编辑:训练
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