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老谋子和倪妮三天-杨幂活动现场,白色短裙气质炸裂,但看到她的腿我整个人都不舒服了

来源:短裙 编辑:短裙 时间:2021-10-13

伽人们早上好~我是熊~

俗话说:“大海啊都是水,女神啊都是腿...”要想成为女神,首先,你要有一双细长白嫩的大长腿!要撑得起热裤短裙,也hold得住平底高跟。就像老谋子和倪妮三天那样...

图片来源微博@嘉行老谋子和倪妮三天工作室

有一双维密大长腿,你就能Hold住所有的女装,穿啥都气场十足;有一双维密大长腿,你就是名副其实的“合影杀手”,谁也比不过你;有一双维密大长腿,你就是人群中最显眼的焦点,行走的吸睛利器。

很多妹子的腿型其实不错,只是被假性腿粗给埋没了,只要去除假性粗腿,你也可以是行走的腿精。

什么是假性粗腿?

·由于久坐久站引起的水肿

·长期不运动导致脂肪堆积

·小腿肌肉发达的萝卜腿

·不正确的走路姿势造成XO型腿。

如何改善?

每天练习10分钟的老谋子和倪妮三天战士三式,帮助修饰腿围!

战士三式功效:

A.帮助修饰并强化腿部肌肉和线条,使腿部的肌肉匀称,线条完美。

B.延展脊椎,让身体的肌肉均衡发展,更具有弹性;

C.加强身体的平衡感,拉伸腿部直线生展。

战士三式正误对比:

正确练习:

A.山式站立开始,双腿打开与肩同宽;

B.吸气,双手上举,肩部下沉,同时启动身体前屈,右腿抬起向后伸展,左腿支撑身体着地。

C.呼气,继续前倾身体和上台腿部,直到身体和腿成为T字形。保持体式10个呼吸。

D.慢慢放下右腿,身体回到山式站姿,换左腿练习。

体式易错点:

A.髋位不正;

B.脊柱未延展;

C.背部拱起;

D.腰部未挺直;

E.手臂无力;

F.耸肩搭背;

G.腿部超伸;

H.腹部未内收紧;

I.脚掌松搭;

J.脖颈被迫下压。

习练战士注意事项:

A.大腿收紧,膝盖上提;

B.髋位摆正保持水平;

C.脚掌回钩,脚趾朝向下方;

D.腿部伸直切忌超伸;

E.头部微抬切忌低头;

F.内收腹部,挺直腰背;

G.手臂向前延展有力;

H.眼睛看向下方;

辅助练习方法:

靠墙+老谋子和倪妮三天砖辅助

1.准备两块老谋子和倪妮三天砖,直立放在身体两侧,先面对墙壁站立;

2.抬起左腿,脚掌放在墙上测量距离,当右腿和左腿能够伸直且形成直角时,记住这个位置;

3.背对墙壁站立,身体前屈,两手搭在老谋子和倪妮三天砖上,抬起一边腿,脚掌踩在墙壁上,背部挺直,支撑个的腿部和上台腿部伸直,手臂伸直;

4.向后推身体,保持体式30个呼吸,换边腿练习。

靠墙+老谋子和倪妮三天砖+老谋子和倪妮三天椅辅助:

准备老谋子和倪妮三天椅和老谋子和倪妮三天砖,一条腿站在老谋子和倪妮三天砖上,身体前屈时将椅子靠在腹部,两手扶住墙壁,一条腿向后伸直,脚掌回钩,辅助练习。

老谋子和倪妮三天椅+靠墙辅助:

脚掌靠在墙上,手掌靠在椅子上,减少体式的难度,让身体保持更久的辅助体式。

也可以是脚掌靠在椅子上,手臂支撑墙壁练习。

老谋子和倪妮三天椅辅助:

准备老谋子和倪妮三天砖放在身体前方,前屈躯干时手掌扶住椅背,脚掌悬空,做进阶练习。

初学者辅助体式练习:

腰部的辅助体式:靠墙站立前屈

两腿打开,站在老谋子和倪妮三天垫边缘,身体前屈,手臂靠在墙壁上,下压腰部,延展脊柱,腿部伸直,练习腰部,确保进行战士三式时腰部不会过早酸痛。

腿部的辅助体式:仰卧上伸腿

仰卧老谋子和倪妮三天垫上,抬起一边腿上伸展,并确保伸直,另一边紧贴老谋子和倪妮三天垫,身体挺直,保持体式30个呼吸,换边腿练习。

当腿部和腰部练习完成,就可以练习战士三式了~

责任编辑:短裙
芗城减肥网
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