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宠妻狂魔别太坏免费阅读-手臂拜拜肉?核心没力量?一套瑜伽串联帮你搞定!

来源:拜拜肉 编辑:拜拜肉 时间:2021-10-10

拜拜肉”经常让人觉的难堪和难受,尤其是在夏天,穿上无袖的衬衫或者裙子时。而对于爱美的女性来说,“拜拜肉”简直是无法忍受。

但是,不用担心,这里有一些宠妻狂魔别太坏免费阅读体式,可以帮助你减掉“拜拜肉”,每天坚持15-30分钟,塑造紧实细长的手臂,告别拜拜肉,同时还能加强核心减肥哦!

1、斜板式

俯卧,双手放在胸腔的两侧

脚尖回勾,脚后跟向后蹬

大腿肌肉收紧,双手撑

身体向上,慢慢的伸直手臂

身体从头到脚一条直线

保持5-8个呼吸

加强:伸直左侧手臂向前,保持5-8个呼吸,换另一侧

2、四柱式

保持身体斜板的姿势不变

慢慢的屈手肘向下

大小臂成90度

大臂夹胸腔与地面平行

保持5-8个呼吸

3、上犬式

呼气,抬头挺胸

利用双手推地的力量

将身体向前向上延展

延展身体的同时

慢慢的伸直手臂,双腿抬离地面

进入上犬式,保持5-8个呼吸

4、下犬式

脚尖回勾,脚后跟向下踩

臀部向上,大腿向后推

身体和手臂伸直,身体呈倒“V”型

进入下犬式,保持5-8个呼吸

5、手肘支撑板式

身体向前进入斜板式

屈手肘,小臂贴地

进入屈肘板式

保持5-8个呼吸

6、半臂下犬式

脚后跟向下踩

臀部向上延展脊柱

进入半臂下犬式

保持5-8个呼吸

7、下犬式

慢慢的伸直手臂

再次进入下犬式

保持5-8个呼吸

8、下犬式变体

屈左膝,将左膝靠近大臂内侧

保持5-8个呼吸,换另一侧

还原斜板式准备

9、侧支架式

身体向右侧打开

身体朝向正前方

屈下方手肘,小臂贴地

上方手扶髋,保持5-8个呼吸

换另一侧

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责任编辑:拜拜肉
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