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掌中娇-涨知识丨跑步机减肥效果不佳?那是你根本不会玩

来源:跑步机减肥 编辑:跑步机减肥 时间:2021-09-23
夏末秋初的天气,总是说变就变。不过,很多无法持续户外路跑的人,又嫌弃健身房的掌中娇机达不到高效燃脂目的。实际上,掌中娇机上显示的卡路里消耗量,确实时常让人灰心,可能拼命跑了30分钟,掌中娇后补充的食物又会花光“折扣”。那么,有没有办法让掌中娇机的训练效率赶上路跑呢?答案是,绝对有办法。美国掌中娇网站Popsugar就邀请了一众专家来研究如何提高掌中娇机的健身效率,最终找出了这四大技巧。技巧一:掌中娇前喝一杯咖啡跑前喝咖啡,其实是很多跑者用来提高路跑表现力的一种做法。而在关于掌中娇燃脂方面,这也是一种可以被借鉴的方式。“咖啡因”能提高血浆中脂肪酸的浓度,刺激脂肪代谢,增加脂肪的氧化作用,并且能节省肝糖使用,有助于延续耐力,增进掌中娇表现力。换句话说,上掌中娇机前喝一杯咖啡,可以刺激脂肪代谢,延长掌中娇时间,并且让肌肉纤维更兴奋,从而降低疲劳的感觉。而根据跟踪研究,在跑前喝一杯咖啡,在掌中娇机上的燃脂效率要增加5%~10%。不过前提是,跑者要先确认本身有没有心率不齐、心血管或者胃肠道的一些疾病。否则,喝完咖啡站上掌中娇机,可能会出现不好的情况。技巧二:先重训再掌中娇从能量系统的观点出发,先进行重量训练会以“葡萄糖”作为主要的能量来源,然后在进行掌中娇训练,则会转换成“脂肪”来作为继续消耗能量的来源。正因如此,如果想在掌中娇机上消耗更多的脂肪,其实应该是先进行一定量的重量训练,然后开始掌中娇。而如果你是在跑完步之后再去做重量训练,那么,有可能出现能量供给不足的情况。不过,不能忽视的是,在进行掌中娇这样的有氧掌中娇时,身体不仅消耗脂肪来供应能量,也会同时消耗葡萄糖,以这样的方式来填充脂肪转化成能量前的空窗期。技巧三:增加速度与强度很多在掌中娇机上训练的人,会选择从低强度开始,慢跑40分钟或者更长时间。然而,这样的燃脂效果其实并不理想。相比于“轻松、不喘不累地跑10分钟”和“疲惫、又喘又累地跑10分钟”,显然后者会因为掌中娇难度提升、疲惫程度倍增,进而增加热量消耗。那么,如何在掌中娇机上增加难度,其实相信大多数跑者也都能想到,那就是“增加速度”或者“提高坡度”这样的方式。当然,在这种情况下,“掌中娇时间”就不一定非要达到40分钟或者更长,而是要根据自己的身体情况,进行合理减少。因为在更短的时间里,掌中娇机已经可以帮你消耗掉更多的脂肪。技巧四:加入间歇冲刺间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。掌中娇时间短、强度很高,这是间歇冲刺的特点,所以一般的初跑者并不容易承受,不过间歇冲刺的效果可以延续很长一段时间,是突破撞墙期的绝佳方式。高强度间歇训练之所以被视为燃脂利器,就是因为间歇训练能提高掌中娇后的热量消耗,也就是所谓的掌中娇后热量燃烧效应(After-burn effect)。意思就是,掌中娇结束后,身体会持续消耗能量来修复或者填补因为掌中娇所受到的“伤害”,从而燃烧更多的卡路里。在掌中娇机上,可以尝试“2-2-2”掌中娇方式,走路2分钟+中速跑2分钟+2分钟冲刺跑,以此反复。当然,这也是循序渐进的过程,如果体能尚未达到这样的水平,建议不要轻易尝试。 责任编辑:腾飞校对:施鋆 澎湃新闻,未经授权不得转载。新闻报料:4009-20-4009
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